Fußgesundheit im Fokus: Aktive Maßnahmen bei Hallux Valgus Beschwerden

• Schmerzen am Ballen: Der charakteristische Knoten oder "Ballen" am inneren Fußrand, wo der große Zeh abweicht, kann Druck und Reibung verursachen. Dies kann zu schmerzhaften Schwielen oder Entzündungen führen. Dabei können Absätze und spitz zulaufenden Zehenkappen, zusätzlichen Druck auf den Ballen ausüben und Schmerzen verursachen.
• Schmerzen im Großzehengrundgelenk: Die Fehlstellung des großen Zehs kann das Großzehengrundgelenk belasten und entzünden, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.
• Bewegungseinschränkungen: Die veränderte Position des großen Zehs kann die normale Beweglichkeit des Fußes beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten beim Gehen und Stehen führen.
• Schmerzen unter dem Vorfußballen: Aufgrund der Deformität des Hallux Valgus wird das Gewicht beim Gehen und Stehen oft ungleichmäßig auf den Vorfuß verteilt. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden im Bereich des Vorfußballens führen, insbesondere im Bereich der Mittelfußköpfchen (das kann zur Entstehung eines Morton Neuroms führen. (Verdickung des Gewebes um die Nerven zwischen den Mittelfußknochen)
• Balanceschwierigkeiten: Die Veränderung der Fußstruktur kann zu einer instabileren Basis führen, was das Gleichgewicht erschwert.
• Veränderung der Gangmechanik: Die Abweichung des großen Zehs kann die normale Gangmechanik stören, da der Fuß nicht mehr gleichmäßig abrollen kann. Dies kann zu Unsicherheit beim Gehen führen und das Gleichgewicht beeinträchtigen
• Sturzrisiko: Die Schmerzen, die durch einen Hallux Valgus verursacht werden, können dazu führen, dass man beim Gehen und Stehen bestimmte Bewegungen vermeidet oder den Fuß anders belastet. Dies kann die Balance beeinträchtigen und das Risiko von Stürzen erhöhen.
• Einschränkungen der Aktivität: Aufgrund der Schmerzen und Unsicherheit beim Gehen kann eine Person mit Hallux Valgus dazu neigen, weniger aktiv zu sein. Ein Mangel an regelmäßiger Bewegung kann die Muskulatur und die Gleichgewichtsfähigkeit weiter schwächen.

Den Fuß wahrnehmen:

Stelle dich beidbeinig hin und spüre die Druckverteilung unter deinem Fuß:

kannst Du die drei Hauptbelastungszonen spüren?

* Großzehballen

* Fußaußenseite

* Ferse

Kippe das Becken nach vorne:

wie verlagert sich dein Fuß dabei? Spürst Du eine größere Belastung unter deinem Großzehballen?

Richte das Becken auf:

Spürst Du wie sich der Druck unter deiner Fußaußenkante erhöht?

Aktiver Fuss:

• lege einen Stift neben Großzeh und spreize die große Zeh zum Stift hin ab und versuche ihn zu berühren
• Wenn Du die Zeh noch nicht alleine abspreizen kannst: helfe Dir mit der Hand oder lege ein Gummiband um beide Zehen und mache diese Übung mit beiden Zehen gleichzeitig

nachdem Du Deine Fußsohle weich und geschmeidig gemacht hast (s.o. Punkt 1: Fuß vorbereiten) kannst Du erfahren, wie sich Rotationsübungen des Körpers auf deine Füße auswirken können

• lege die Hände überkreuz auf Schulter und drehe den Oberkörper nach links und rechts
• nehme wahr, wie sich das Fußgewölbe verändert:

Effekte auf dein Fußgewölbe:

Rotation nach rechts >> das rechte Fußgewölbe richtet sich auf, das linke Fußgewölbe flacht ab.  (dito bei Linksrotation)

Effekte auf die Hüfte:

Rotation nach rechts >> rechte Hüfte rotiert nach innen, linke Hüfte rotiert nach außen

• Fühl in deinen Körper!
• Wo spürt man die Bewegung?
• Fühlen sich beide Seiten gleich an?

Stelle Deine eigene tägliche Fußroutine zusammen, indem Du aus jeder Rubrik eine Übung auswählst, die Du jeden Tag durchführst. Ganz nach dem Motto

"use it or loose it"

erwirbst Du immer mehr Kontrolle und Kraft über deine Füße, sodass der Hallux Valgus Deinen Alltag nicht mehr einschränkt.

Ergänzend dazu ist es hilfreich, wenn Du Schuhe wählst, in denen Deine Zehen ausreichend Platz haben!